Visualisering

Imagery, som kan liknas vid visualisering, är en mental träningsmetod där man använder kroppens sinnen för att återskapa eller skapa upplevelser och prestationer i huvudet. Man kan träna visualisering på många olika sätt och beroende på vilket område man vill styrka, rekommenderas olika typer av visualisering. Forskning har visat att det kan öka fokus, motivation, självförtroendet, känslan av kontroll och även minska oro inför en prestation.

Visualisering är ett verktyg som kan ta ett tag att lära sig behärska men när man lärt sig kan det vara otroligt effektivt och avgörande. Ett utmärkt exempel på detta är Michael Phelps, som arbetat med visualisering sedan han var ung. Under ett lopp i OS 2008 fylldes hans simglasögon med vatten så att han inte såg någonting. Eftersom han hade visualiserat loppet så många gånger innan, där han föreställt sig både hur det skulle se ut, kännas fysiskt och emotionellt, låta och till och med lukta i simhallen simmade han på auto. Trots motgången med de vattenfyllda simglasögonen, som hade stoppat de flesta andra simmare, så vann han guld och slog världsrekordet. Detta är ett av många exempel på hur kraftfullt visualiseringsverktyget kan vara.

Vem kan dra nytta av visualisering?

  • Tränare
  • Skadade idrottare
  • Idrottare
  • Motionärer
  • Studenter

Hur använder man visualisering?

  • Innan, under och efter en prestation
  • Måste vara systematisk och tränas helst flera gånger i veckan för att ge effekt.
  • Det är viktigt att man får stöd i sin visualisering eftersom det felaktigt använt kan det faktiskt försämra prestationen. T.ex. om en golfspelare visualiserar att hen INTE vill missa den viktiga putten.
  • Man kan använda det på olika sätt – man kan använda det som om att man ser sig själv på film eller att man upplever en önskad situation såsom man faktiskt ser den ifrån sin kropp. Beroende på vad du ska använda visualiseringen till bör du lära dig båda sätten.

Varför har visualisering effekt på prestationer? (beror lite på vilken typ av visualiseringsteknik)

  • Skapar processer och strukturer i hjärnan, precis som att du faktiskt fysiskt tränar, med den enda skillnaden att du aldrig utför ”uppgiften”. Man kan säga att man lurar hjärnan att man faktiskt tränar fysiskt och på så sätt kan man träna in rätt teknik och respons.
  • Om man är nybörjade eller skadad kan man genom visualisering få ut väldigt mycket av att tänka sig att man utför en övning eller utmaning.
  • Efter misslyckande kan man genom visualisering ta kontroll över känslan och vända det till något bra.
  • Genom att visualisera med respons och känslor är man mer förberedd inför kommande utmaningar

Vill du veta mer om hur du eller laget kan dra nytta av visualisering är du/ni varmt välkomna att höra av dig till mig så berättar jag gärna mer och hjälper till med ett visualiseringsprogram.

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *